Снижаем вес грамотно: как похудеть при сахарном диабете?

Лишний вес — основная причина сахарного диабета 2 типа. Диабетики 1-ого типа страдают от лишних килограммов гораздо реже, но и для них бывает необходимо избавиться от избыточного веса.

Методы борьбы с ожирением для диабетиков имеют ряд особенностей. Чтобы похудеть, не навредив здоровью, необходимо изучить правила диеты для больных сахарным диабетом.

...

Оглавление:

Что считается ожирением? Есть ли у вас лишний вес?

У медиков есть понятие ИМТ – индекса массы тела, который используется для определения наличия ожирения. Формула расчета ИМТ следующая:

ИМТ = Вес(кг) / Рост(м)^2

Индекс 25-29 считается тревожным сигналом – есть лишние килограммы. ИМТ 30 и выше: диагноз – ожирение.

Наиболее часто ожирение – результат переедания. Если поступившая с пищей энергия не расходуется, то организм откладывает лишнее «про запас» в виде жира.

Диета и продукты при диабете

Диета и продукты при диабетеДля снижения массы тела необходимо придерживаться диетического питания. Принципы лечебной диеты для диабетиков 1-ого и 2-ого типов одинаковы. Но инсулинозависимым больным 1-ого типа рекомендуют более щадящий вариант низкокалорийного питания, чтобы избежать даже малейшей вероятности повышения сахара в крови.

К общим принципам диеты можно отнести:

  1. Принцип «дробности»: есть чаще (например, 5 раз в день), но меньшими порциями.
  2. Прием поливитаминов.
  3. Употреблять отварную, запеченную, паровую пищу, отказаться от жареного.
  4. Соблюдать баланс белков, жиров, углеводов в рационе.
ВАЖНО: Одно из основных правил — нельзя морить себя голодом, рассчитывая на быстрый результат. Похудение без ущерба для здоровья предполагает потерю веса в месяц 3-5 кг.

Лечение ожирения у ребенка с сахарным диабетом будет проводиться по тем же принципам, что и для взрослого. Весь период диеты необходим контроль врача.

Что такое КБЖУ?

Что такое КБЖУ?Основной сбалансированной диеты считается понятие КБЖУ («калории-белки-жиры-углеводы»).

Калория (ккал) — единица измерения энергии, содержащейся в пище. Если человек получает энергии больше, чем тратит – он набирает лишний вес.

Баланс БЖУ необходим для здорового равновесия в организме человека. Например, если совсем отказаться от углеводов и питаться белковой пищей, то в крови резко повышается уровень холестерина и мочевой кислоты.

Конечно, количество жиров и углеводов на диете придется снизить, но совсем отказываться от них нельзя.

Правила расчёта

Перед началом диеты необходимо определить норму калорий на сутки:

  1. При диабете 1-ого типа допустимо потреблять 25-30 ккал на кг массы тела.
  2. Для диабетиков 2-ого типа на 1 кг массы тела — 20-25 ккал.
  3. Если вес не уходит, калорийность рациона постепенно снижают.

Теперь нужно рассчитать суточные нормы белков, жиров, углеводов.

Рекомендованная врачами норма составляет (на кг массы тела):

  • белки – 1 гр;
  • жиры – 1 гр;
  • углеводы – 4 гр.

На диете дефицит калорий врачи рекомендуют создавать за счет снижения жиров и углеводов в рационе. Чтобы рассчитать КБЖУ:

  1. Посчитайте суточную норму калорий.
  2. Определите норму белка (снижать его потребление нельзя).
  3. Прикиньте, какое количество калорий будет приходиться на белковую пищу.
  4. Остаток суточных калорий придется на жиры, углеводы.
Важно! Белковая пища должна 50 на 50 состоять из животных и растительных продуктов.

В процентном соотношении дневной рацион примерно составит:

  • белки – 45%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 40%.

Правила расчётаИсключаются из рациона сладкие фрукты, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, сладости, жирные продукты вроде сливок, майонеза, сметаны, колбас, сыров. Это высококалорийная пища, в которой много жиров и сахара.

Отдайте предпочтение несладким фруктам, овощам, богатым клетчаткой.

Клетчатка – пищевые волокна растений – дает чувство насыщения, очищает организм от токсинов, стабилизирует уровень глюкозы в организме.

Правила похудания при диабете

Принципы диетического питания для диабетиков 1-ого и 2-ого типов одинаковы:

  1. Рекомендованы низкокалорийные фрукты и ягоды: несладкие яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, смородина, клюква, черника.
  2. Из углеводов следует отдавать предпочтение кашам на воде.
  3. Из овощей в основной рацион включают брокколи, морковь, редис, свеклу, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны. Можно есть любую зелень.
  4. К диетическим белковым продуктам относят курицу, нежирные сорта рыбы, обезжиренный творог, отварную фасоль, гороховую кашу.
  5. Количество хлеба сокращают, отдавая предпочтение «черным» сортам с добавлением отрубей.
  6. Овощные салаты заправляют небольшим количеством растительного масла.
Рекомендуются продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови. Это, например, овсяная и пшенная каши, орехи (грецкие), рыбу, брокколи, горох, фасоль.

От резких скачков глюкозы в организме также помогают полезные перекусы в течение дня. Оптимальным для такого перекуса будут овощные салаты с кусочком цельнозернового черного хлеба или фрукты, богатые клетчаткой.

Особенности для инсулинозависимых больных

Больным сахарным диабетом 1-ого типа стоит контролировать состояние крови и мочи весь период лечебной диеты:

  • Особенности для инсулинозависимых больныхежедневно замерять показатели крови персональным глюкометром;
  • иметь под рукой лекарства на случай приступа гипогликемии;
  • использовать тесты для определения уровня кетоновых тел в моче;
  • регулярно посещать лечащего врача.

Важно научиться питаться в одно и то же время (особенно, если делаются инсулиновые инъекции). Со временем организм привыкает к режиму, и чувство голода возникает точно «по расписанию».

Спорт и вода – помощники в диете!

Для диабетиков существует ряд правил для занятий спортом:

  1. Рекомендованы статические виды упражнений, например, йога.
  2. Начинайте с непродолжительных (10-15 мин.) зарядок, понемногу прибавляя время каждую неделю.
  3. Отлично больным диабетом подходят: скандинавская ходьба, плаванье, велосипедные прогулки.
  4. Желательно делать замеры глюкозы до и после спортивной тренировки.

Если спортом заниматься нельзя или банально некогда, поможет обычная ходьба. Начните с энергичных пеших прогулок от 20 минут в день. Поставьте цель увеличить их до часу.

Употребление чистой питьевой воды – одно из правил успешной диеты. Во-первых, чувство голода иногда может провоцировать банальная жажда. Во-вторых, именно чистая вода (а не просто любая жидкость) необходима для здоровой работы тела.

Дневной объем воды можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Как удержаться от срыва?

Сложно похудеть на пару десятков кг, но нужно еще и удержаться в новом весе. Для этого придерживайтесь простых рекомендаций:

  1. Как удержаться от срыва?Изучайте материалы о вреде ожирения, вступите в клуб худеющих, обеспечьте себя поддержкой друзей и близких.
  2. Избегайте застолий. Когда все кругом жуют, удержаться от срыва очень трудно.
  3. Ведите пищевой дневник. Фиксируйте время приема пищи, КБЖУ. Эта привычка дисциплинирует, не позволяет «разъедаться».
  4. Сделайте питание не только низкокалорийным, но и вкусным. Осваивайте новые рецепты и ешьте с удовольствием!

Обзор препаратов для похудения при СД

Таблетки для похудения диабетикам можно пить только по назначению врача. Обычно эти препараты назначают больным со 2-м типом диабета.

Распространены лекарства для похудения на основе Метморфина. Он подавляет выработку лишней глюкозы в организме, а также замедляет ее всасывание кишечником. Препарат активизирует обмен жирных кислот, что ведет к постепенному снижению веса.

Таблетки на основе метморфина:

  • Обзор препаратов для похудения при СДМетморфин;
  • Диаморфин;
  • Глюкофаж;
  • Сиофор;
  • Метфогамма;
  • Багомет;
  • Форметин;
  • Формин.

Диаморфин назначают как при 2-ом, так и при 1-ом типе сахарного диабета.

Важно! Таблетки для похудения имеют много противопоказаний. Их прием запрещен при болезнях сердца, кишечника, почек, печени, нервной системы.

Если соблюдать рекомендации диетологов, диабетику можно успешно сбросить и 10, и 30 кг. Для этого необходимы диета, спорт, правильная мотивация и врачебный контроль.

Борьба с ожирением при сахарном диабете – вопрос выживания. Снижение уровня сахара и холестерина в крови наблюдается у диабетиков при потере всего 10% лишней массы тела.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Подписка (E-mail)