Эффективное похудение при диабете второго типа: построение меню и диеты

Избыточный вес и диабет — это взаимосвязанные явления, которые негативно сказываются на работе всего организма.

Поддерживать здоровый вес в этой ситуации довольно трудно, но существует лечебная диета для больных диабетом второго типа. Она подразумевает потребление определенных продуктов, четкое следование правилам. С ними необходимо внимательно ознакомиться.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа, какой диеты и почему желательно придерживаться рассмотрим в нашем материале.

...

Оглавление:

Можно ли похудеть при диабете второго типа?

Сбросить лишний вес при диабете трудно, но вполне возможно. Все дело в гормоне инсулине, который в норме способен снижать уровень глюкозы в крови. Он помогает ей перейти в клетки.

При диабете в крови бывает много и глюкозы, и инсулина. Функционирование этих веществ нарушается: синтез жиров и белков усиливается, а работа ферментов, снижающих их активность, снижается. Это приводит к накоплению жира. Спросить вес в такой ситуации сложнее, но сделать это вполне возможно, если правильно составить рацион питания.

Стремиться к здоровому весу, сбрасывать лишние килограммы необходимо. Из-за высокого процента жира в организме нарушается функционирование многих систем. Страдают сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная системы. На суставы и кости оказывается огромная нагрузка. Холестерина в крови становится больше. Это может привести к очень серьезным заболеваниям.

Здоровый вес поможет предотвратить их появление.

Чтобы правильно начать снижение веса при сахарном диабете 2 типа, необходимо следовать нескольким правилам:

  • Можно ли похудеть при диабете второго типа?Быстрое похудение исключено.
  • На первых этапах создается правильный рацион.
  • Нужно не менее двух раз в неделю заниматься спортом. Начинать следует с маленьких нагрузок, чтобы организм к ним привык. Занятия первое время могут длиться всего 15-20 минут.
  • Нельзя голодать. Надо приучить себя к 5-разовому питанию.
  • Постепенно следует отказаться от сладостей. Особенно это касается шоколада и конфет.
  • С первых дней диеты необходимо заменять жареные блюда вареными, либо запеченными.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?

При диабете второго типа необходимо тщательно продумывать свой рацион. Метод похудения заключается в том, что нужно снижать потребление углеводов, но повышать усвоение белков.

Совсем отказываться от углеводов нельзя, иначе организм будет испытывать стресс, понизиться работоспособность. Вместо шоколада и конфет следует отдавать предпочтение меду, сухофруктам, но только в умеренном количестве.

Правильное питание включает в себя несколько правил:

  • Никакого алкоголя и сладких газированных напитков.
  • Помимо фруктов и овощей разрешается употреблять злаки, готовить каши, макароны.
  • От хлебобулочных изделий надо отказаться. В самом начале диеты разрешается съедать на обед не более одного кусочка хлеба. С дальнейшем рекомендуется исключить его из рациона, так как он является высококалорийным продуктом.
  • На завтрак специалисты советуют готовить каши, лучше выбирать злаки из грубого помола.
  • Овощные супы должны присутствовать в рационе ежедневно.
  • Мясо есть разрешается, но только нежирные сорта, тоже самое касается рыбы.

Основные диеты

При диабете второго типа для снижения веса подойдут две диеты.

  1. Основные диетыСуть первой диеты заключается в следующем:
    • На завтрак нужно съедать кашу, сваренную на нежирном молоке, кусочек сыра.
    • На обед готовятся овощи, нежирное мясо в виде котлеты.
    • На ужин рекомендуется приготовить немного макарон, либо кашу на воде.
    • Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
    • Между приемами пищи следует перекусывать фруктами.
  2. Вторая диета подразумевает:
    • Основные диетыУпотребление на завтрак сваренного вкрутую яйца, один ломтик хлеба, сыр.
    • На обед готовится овощной бульон, макароны с котлетой.
    • Ужин включает в себя овощи. к ним можно добавить небольшой кусочек рыбы.
    • Перед сном следует выпить стакан кефира.
    • Между приемами пищи надо перекусывать фруктами, либо ягодами. Подойдет также нежирный творог.

Как рассчитывать свою норму КБЖУ при похудении?

Рассчитывать норму КБЖУ нужно обязательно, ведь именно благодаря этому человек будет знать, сколько калорий ему необходимо потреблять, какой процент должны составлять белки, жиры и углеводы.

Рассчитать норму просто, если воспользоваться некоторыми формулами:

  • Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст).
  • Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст).

Как похудеть при диабете 2 го типа? При похудении количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не менее 30%, жиров должно быть около 20%, а белков больше 40%. Белки являются строительным материалом для клеток, поэтому их должно быть довольно много, углеводы необходимы для работоспособности, энергии, а жиры участвуют в очень важных процессах в организме. Однако белки в большом количестве могут навредить, их часть в ежедневном рационе не должна превышать 45%.

Рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой. Этот компонент очень важен для организма, пищеварительной системы. С помощью клетчатки кишечник функционирует правильно. Именно этот компонент дарит чувство сытости, защищает от переедания, понижает уровень холестерина. Содержится клетчатка в следующих продуктах: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи. Ежедневно необходимо съедать не менее 20 г клетчатки.

Как рассчитывать свою норму КБЖУ при похудении?

Продукты, которые следует совсем исключить из рациона

По мнению специалистов, нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар, шоколад, конфеты.
  • Копчености.
  • Продукты, которые следует совсем исключить из рационаСолености.
  • Консервы.
  • Маргарин.
  • Паштеты.
  • Сало.
  • Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Виноград, бананы, инжир, изюм.
  • Жирные молочные продукты.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.

Представленные продукты нельзя употреблять, потому что они содержат большое количество углеводов, являются высококалорийными, при этом белка в них немного. Потребление данной пищи приводит к набору веса и повышению уровня холестерина, сахара.

Можно ли перекусывать?

Перекусывать во время диеты для похудении при диабете второго типа можно. Однако это должны быть продукты с низким содержанием сахара, углеводов. Пациентам врачи советуют в качестве перекусов использовать:

  • Яблоки.
  • Свежие огурцы, помидоры.
  • Можно ли перекусывать?Морковь.
  • Клюквенный морс.
  • Абрикосы.
  • Свежий яблочный сок.
  • Горсть ягод.
  • Нежирный творог.
  • Компот из чернослива.
  • Отвар шиповника.
  • Апельсин.

Из каких продуктов следует формировать свой рацион?

Врачи рекомендуют во время диеты при диабете второго типа формировать рацион из следующих продуктов:

  • Гречка.
  • Рис.
  • Овсянка.
  • Из каких продуктов следует формировать свой рацион?Небольшое количество картофеля.
  • Капуста.
  • Свекла.
  • Морковь.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Кукуруза.
  • Мясные и рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  • Нежирный сыр, творог.
  • Кефир.
  • Большое количество макарон.

Продукты для похудания и снижения уровня сахара в крови

Существуют продукты, которые помогают пациентам с диабет второго типа как похудеть, так и уменьшить сахар в крови:

  • Чеснок. Его необходимо добавлять к различным блюдам как можно чаще. Этот продукт помогает нормализовать метаболизм, снизить уровень сахара, скинуть лишние килограммы.
  • Продукты для похудания и снижения уровня сахара в кровиЛимон. Вещества, которые в нем содержатся, помогают бороться с лишним весом и сахаром. Следует добавлять этот продукт в чай.
  • Твердые сыры. Расщепляют глюкозу. В день разрешается съедать до 200 г.
  • Капуста, зелень. Имеют в своем составе грубую клетчатку, которая уничтожает часть сахара.
  • Несладкие груши, яблоки. Способны понижать уровень сахара при их регулярном потреблении.
  • Клюква, малина. Способствуют расщеплению глюкозы. Разрешается употреблять как в свежем виде, так и в виде компотов, чая.
Снизить вес и контролировать сахар можно при помощи следующих диет:

Основные правила питания

Чтобы похудение было безопасным и эффективным, необходимо помнить о некоторых правилах:

  • Нужно ограничить потребление соли.
  • В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Каждый день следует употреблять цельные крупы.
  • Подсолнечное, оливковое масло используется в ограниченном количестве.
  • Куриные яйца разрешается употреблять не чаще двух раз в неделю.
  • Употреблять в пищу птицу следует без кожи и жира. Это снизит ее калорийность.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа на инсулине, какая диета нужна?

Диета в данном случае должна быть еще более строгой, тщательно продуманной. К основным правилам похудения относятся:

  • Прием пищи в отварном, запеченной виде. Готовить еду также можно на пару.
  • Употреблять пищу надо маленькими порциями, но часто.
  • Вместо сладостей необходимо употреблять мед, сухофрукты, запеченные яблоки, творожную запеканку.
  • На гарнир следует готовить тушеные овощи.
  • Перед сном врачи советуют пить стакан кефира.
  • Хлеб, сладкие булочки есть запрещается.

Спорт и питьевой режим

Спорт и питьевой режимФизические нагрузки должны быть умеренными. Нельзя с первой тренировки заниматься интенсивно. Это навредит организму. Рекомендуется повышать нагрузку постепенно, начиная с простой зарядки, которая длится не более 10-15 минут.

Специалисты говорят о том, что вид спорта надо выбирать очень ответственно, серьезно. Лучше выбрать тот вид спорта, который нравится, приносит удовольствие. К примеру, если нравится бег, следует начинать тренировки с медленного темпа. Сначала пробежка может длиться пять минут, затем десять. Организм будет привыкать к нагрузке, а это значит, что влияние будет оказано благотворное.

При диабете второго типа разрешается:

  • Кататься на велосипеде.
  • Бегать в умеренном темпе.
  • Плавать.
  • Выполнять растяжку, заниматься гимнастикой.

В некоторых случаях врачи запрещают пациентам заниматься спортом, либо на тренировки не хватает времени. В этом случае необходимо ограничиться гимнастикой с утра. Она может длиться всего десять минут. За это время нужно сделать комплекс стандартных упражнений. Зарядка будет гораздо приятнее, если включать любимые песни.

Советы как не бросить диету

Советы как не бросить диетуДиета — это настоящее испытание для многих людей, особенно в первые дни такого питания. Чтобы не бросить диету, продолжать ей следовать. рекомендуется:

  • Вести пищевой дневник.
  • Ежедневно представлять себя подтянутым, стройным.
  • Нужно помнить о здоровье.
  • Необходимо полюбить блюда, которые рекомендуется употреблять во время диеты.
  • На холодильник можно приклеить фотографии стройных, здоровых людей. Это послужит мотивацией.

Таким образом, диабет является серьезным нарушением работы организма. Чтобы не прибавлять в весе, похудеть, необходимо следовать особой диете. Зная основные правила, человек не только избавиться от лишних килограммов, но и станет более здоровым.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Комментариев: 5
  1. виктор

    Какую посоветуете диету вес 125 кг?

    • Елена

      Добрый день, Виктор. Мой отец также страдает сахарным диабетом и тоже у него был приличный вес, 112 кг. Он сидел на диете, которая подобна диете в статье. Употребление на завтрак сваренного вкрутую яйца, один ломтик хлеба, сыр.
      На обед готовится овощной бульон, макароны с котлетой.
      Ужин включает в себя овощи. к ним можно добавить небольшой кусочек рыбы.
      Перед сном следует выпить стакан кефира.
      Между приемами пищи надо перекусывать фруктами, либо ягодами. Подойдет также нежирный творог. Быстрых и больших отвесов не ждите, но питаясь так какое-то время, вы увидите результат. Вес будет уходить постепенно, скоро вы станете чувствовать себя гораздо лучше. Рекомендую вам пролистать страницу http://diabet.pro/vidy/2-tipa/pitanie/retsepty-blyud.html. Там вы найдете блюда, чтобы немного разнообразить ваше меню диеты и при этом не снизить ее эффективности.

    • Елизаров Р.А.

      Виктор, здравствуйте! Для подбора диеты одной только цифры исходного веса недостаточно. Имеют значение рост (для расчета ИМТ и степени ожирения), уровень сахара, как давно у Вас диабет и такой вес, какие препараты принимаете, какой образ жизни и питание на данный момент, заболевания сопутствующие. Низкоуглеводную диету точно не рекомендую, т.к. для похудения и поддержания нормального метаболизма углеводы необходимы, но в балансе с белками и жирами. Вам нужно очно проконсультироваться с диабетологом-эндокринологом и сдать анализы (сахар, гормоны, чувствительность к инсулину и т.д.), по итогам врач распишет диету и сможет ее корректировать в динамике.

  2. СВЕТЛАНА

    НАТАЛЬЯ,ЭТО ВСЕ ПРАВИЛЬНО ,НО ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ МЫ САМИ СЕБЯ ДО ЭТОГО ДОВЕЛИ?ХОЧЕШЬ — НЕ ХОЧЕШЬ,А ПРИДЕТСЯ САДИТЬСЯ НА ТАКУЮ КРУТУЮ СОВСЕМ ДИЕТУ,ТРЕТЬЕГО НЕ ДАНО!

  3. Наталья

    А теперь представьте, что у диабетика еще гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперсной кишки — так бывает сплошь и рядом. И тогда вообще нельзя фрукты, овощи чуть-чуть и редко (иначе проблемы с желудком обостряются так, что вообще есть невозможно по несколько дней). Не болит от каш — но вы пробовали есть кашу 5 раз в сутки хотя бы неделю? От картошки и от хлебя тоже не болит — но их же диабетику нельзя, блин. От курицы и рыбы не болит — но на третий день на курице и рыбе сахар упал так стремительно, что и я упала на лестнице в подъезде (там дети маму и нашли). От кисломолочного тоже желудок кровавыми слезами плачет. Про всякие там перцы и пряные приправы вообще молчу. Остается одно нежирное молоко. Любопытно: умные люди, пишущие на нескольких страницах банальности, вообще учитывают, что у людей за 40, когда у большинства и возник диабет, к нему уже и пара-тройка других серьезных болячек прилагается?

Добавить комментарий

Подписка (E-mail)